많은 단기다이어트 분들이 새해에는 다이어트를 시작한다는 다짐을 하곤 합니다.이번만큼은 정말로 멋지게 몸매를 만들고 건강을 지키기 위해서 운동을 하겠다고요.​벌써 25년 2월이 시작되었습니다. 체중감량을 하겠다는 다짐과 목표 지켜지고 계시나요?여기 반송동 피티 완벽해짐에서는 여러 회원분들이 오직 한 가지 목표를 위해 열심히 땀 흘리며 운동을 하고 있습니다.​지난번 단기 다이어트 사례 1탄 기억하시나요?↓↓(아래 링크 참조)​안녕하십니까 동탄 다이어트 PT 프로그램 전문 완벽해짐 피티샵입니다. 오늘은 체중 감량 즉 살 빼는 방...이때 포스팅이 1월 단기다이어트 7일이었는데 벌써 2월 3일이 되었습니다.오늘은 2탄으로 현재까지 어떤 방법으로 살을 빼고 체중감량을 하고 있는지실제로 어떤 결과물을 만들어 내고 있는지 모두 공개해 드릴 예정입니다.​마지막 시리즈는 3탄이며 그때 세세한 내용을 다루며 2탄은 중간보고 같은 개념이라 생각해 주세요^^한 달간의 결과물지난 포스팅에서는 약 일주일에 걸친 단기 다이어트 과정을 소개해 드렸습니다.-2.7kg 지방감량과 골격근 증가를 이루어냈는데요.그 시점으로부터 한 달이 더 지난 지금 어떤 결과물이 있을까요?인바디 결과표네 인바디 수치를 먼저 공개해 단기다이어트 드리고 그 과정을 함께 공유해 드리겠습니다.첫 시작일 날 체지방량 54kg에서 현재 1월 22일 기준으로 48.8kg까지 순수 지방만 감량했고무려 5.2kg라는 수치입니다.​놀랍지 않나요? 정말 피나는 노력이 있었고 현재도 반송동피티 완벽해짐과 함께 열심히 운동을 하고 있습니다.그렇다면 어떤 노력과 방법 있었는지 그 과정을 알려드리겠습니다.체중감량 방법 1 : 꾸준한 식단, 유산소운동체중감량 식단단기 다이어트에서 가장 중요한 포인트는 바로 꾸준한 식단과 유산소운동입니다.​보다 일관성 있게 내 감정과 느낌을 철저히 배제하고 정해진 규칙을 단기다이어트 끝까지 수행해야 하며조력자가 있다면 매일매일 운동량과 식단을 체크하면서 보다 객관적인 태도를 유지해야 합니다.​식이조절(식단)을 통해 열량을 조절하고 불필요한 영양소를 줄이며 유산소운동을 통해 신체활동 지수를 높여보다 빠르고 효율적인 지방제거를 목표로 합니다.​식이조절을 할 때 여러분들이 조심해야 할 것은 당 섭취를 조심하고 닭가슴살이나 고구마를 먹기보다는일상생활을 하면서도 유지 가능한 '일반식'을 드시는 것이 바람직한데요.​왜냐하면 회사 생활을 하고 학업에 종사하는 회원분들은 '일반식'을 드시면서 건강과 컨디션 관리를 하며사회 구성원이 되어야 하기 때문이죠. 단기다이어트 즉, 정말로 유지 가능한 식단을 해야 한다고 이해하시면 됩니다.​위 슬라이드 사진을 보면 매일 섭취한 음식을 공유하고, 만보기를 통해 유산소 운동량을 체크하고 피드백을 받는일부분을 공개한 것입니다. 실제로 반송동피티 완벽해짐에서 단기 다이어트뿐만 아니라 체력증진, 근력증가를 위해서도위와 같이 계속해 피드백을 주고받습니다.​만약 동탄에서 혼자서 하기 어렵고 도움을 받고 싶다면 완벽해짐을 찾아주세요.체중감량 비법 2 : 웨이트트레이닝단기 다이어트에서 가장 중요한 포인트 두 번째는 바로 근육량을 잃지 않고 순수한 지방만 감량하는 단기다이어트 것입니다.그러기 위해서는 근력운동으로 알려진 웨이트트레이닝을 해야 합니다.회원님께서 맨몸 동작인 푸쉬업을 하는 영상입니다.​웨이트트레이닝은 단순히 바벨이나 덤벨을 이용해 운동한다고 효과적인 게 아니라 효율성을 위해맨몸 운동부터 시작해 서서히 강도를 늘려 나가야 합니다.(왼쪽) 머신웨이트 (오른쪽) 프리웨이트맨몸을 통해 기초 근력을 충분히 강화했다면 프리웨이트를 통해 큰 근육들을 강화하고 머신웨이트를 병행해 루틴을 만들어프로그램화해야 합니다.​주 2회~3회 정도 꾸준하게 웨이트트레이닝을 병행하며 식이조절과 유산소운동을 한다면 여러분들 또한 원하는 결과물을 얻을 수 있습니다.체중 감량할 때 단기다이어트 추천하는 운동 : 루마니안 데드리프트마지막으로 체중 감량할 때 가장 추천하는 운동 한 가지를 알려드리겠습니다.바로 루마니안 데드리프트인데요.​이 동작은 전신 근육을 활성화하면서 신체기능을 강화하는 효과가 있습니다.평소 잘 사용하지 않는 햄스트링(뒷벅지)와 둔근(엉덩이)를 보다 효과적으로 사용해허리를 보호하고 척추건강에도 효과가 있습니다.​아래 사진과 설명을 통해 따라 해보세요.움직이는 구간을 자세 1번과 자세 2번으로 나누어 설명하겠습니다.자세 11. 바벨을 무릎 위치에 오도록 렉에 올려놓는다.2. 앞까지 다가가 가슴을 펴고 허리를 숙여 어깨너비로 바벨을 잡는다.3. 단기다이어트 그대로 아래에서 위로 들어 올린다.자세 24. 그대로 한 발자국 뒤로 나와 정면을 보고 선다.5. 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 숙여 바벨이 허벅지를 타고 무릎 위치까지 이동시킨다.6. 다시 천천히 허벅지를 타고 허리를 펴 바벨을 올려준다.​위와 같은 방법으로 한 세트에 8회 ~12회씩 총 4세트를 목표로 합니다.경기도 화성시 메타폴리스로 54 3층 308호오늘은 반송동피티 완벽해짐에서 실제로 단기 다이어트 수업을 받고있는회원분의 실제 체중감량 과정을 토대로 살을 빼는 방법에 대해 공유해드렸습니다.